El magnesio es un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Ayuda al funcionamiento normal de músculos y nervios, apoya el sistema inmunitario, mantiene constantes los latidos del corazón y ajusta los niveles de glucosa en la sangre, entre otras funciones importantes. Si alguna vez te has preguntado, “¿para qué sirve el magnesio y por qué es importante?”, sigue leyendo y descubre cómo este mineral esencial puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar en general.

¿Por qué es fundamental el magnesio en nuestra dieta?

El magnesio regula la función de los músculos y del sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN. Además, este mineral es clave para mantener la salud cardiovascular y prevenir enfermedades degenerativas como la diabetes tipo 2 y la osteoporosis. También se ha mostrado útil para combatir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo, entre otros beneficios.

Alimentos ricos en magnesio

Una dieta equilibrada es fundamental para obtener todos los nutrientes necesarios, incluido el magnesio. Los alimentos ricos en magnesio son las hortalizas de hojas verde, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, lácteos y alimentos fortificados. Aquí tienes una lista de algunas de las mejores fuentes de magnesio:

• Vegetales de hoja verde oscura (espinaca, acelga, col rizada)
• Frutas (plátano, aguacate, higo)
• Nueces y semillas (almendras, cacahuates, semillas de calabaza)
• Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos)
• Productos de soya (tofu, tempeh)
• Granos enteros (trigo integral, quinoa, arroz integral)
• Leche y productos lácteos

¿Sabías que incluso el chocolate amargo es una fuente de magnesio? ¡Así que puedes consentirte de vez en cuando!

¿Cuánto magnesio necesitas al día?

La cantidad diaria recomendada de magnesio depende de la edad y el sexo. Las ingestas dietéticas de referencia (IDR) establecen los valores necesarios para cada grupo de edad y género. Las IDR van desde los 30 mg a los 420 mg por día

Deficiencia de magnesio y sus síntomas

Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir:

• Demasiada excitabilidad.
• Debilidad muscular.
• Somnolencia.
• Pérdida de apetito.
• Náusea.
• Vómitos.
• Fatiga.
• Debilidad.
• Entumecimiento.
• Hormigueo.
• Convulsiones.
• Cambios de personalidad.
• Latidos cardíacos irregulares .
• Baja en los niveles de calcio y potasio en la sangre.

La deficiencia de magnesio es común en personas que consumen alcohol en exceso, en aquellas que tienen enfermedades gastrointestinales o cirugías que causan malabsorción, adultos mayores y personas con diabetes tipo 2.

Suplementos de magnesio: ¿son necesarios?

En casos de deficiencia de magnesio, problemas de absorción de nutrientes u otras circunstancias, los suplementos con magnesio pueden ser beneficiosos. Sin embargo, no se aconseja tomar suplementos de magnesio a menos que sea recetado por un médico. En caso de duda, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?

Tomar magnesio todos los días en las cantidades adecuadas, ya sea a través de la alimentación o suplementación, puede ser beneficioso para la salud en general. Sin embargo, consumir demasiado magnesio puede tener efectos secundarios, como diarrea, náuseas y cólicos abdominales. Además, el exceso de magnesio es poco común y en la mayoría de los casos, el organismo lo elimina. Es por eso que es importante no excederse con los suplementos y seguir siempre las indicaciones de un médico.

El magnesio y la salud: un mineral esencial

El magnesio es un mineral fundamental para múltiples funciones en el organismo, desde el funcionamiento de los músculos hasta la salud del sistema nervioso y cardiovascular. Incluir una dieta rica en alimentos con magnesio es crucial para mantener una salud óptima y prevenir enfermedades. Recuerda incluir en tu alimentación fuentes de magnesio como vegetales de hoja verde oscura, frutas, nueces, arvejas, fríjoles, semillas, productos de soya, granos enteros y leche. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Conclusión

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. La mejor manera de obtenerlo es a través de una dieta equilibrada, rica en alimentos que contengan magnesio. Recuerda seguir las recomendaciones de cantidades diarias y dejar de lado el viejo dicho de que “más es mejor”, pues a veces el exceso también puede ser perjudicial. ¡Salud y bienestar a la mexicana!